Download Deréktorna (43 perc) / Floorwork for lower back pain (43 min)
Deréktorna (43 perc) / Floorwork for lower back pain (43 min)
Deréktorna (43 perc) / Floorwork for lower back pain (43 min)
HUN: 45 perces fekvő torna derék és hátfájósoknak. Ugyan ezekkel a gyakorlatokkal, de rövidebb, 11 perces formában (akár reggeli tornaként): https://youtu.be/jIA_HOT3bDI
ENG: 45 minute floo...
HUN: 45 perces fekvő torna derék és hátfájósoknak. Ugyan ezekkel a gyakorlatokkal, de rövidebb, 11 perces formában (akár reggeli tornaként): https://youtu.be/jIA_HOT3bDI
ENG: 45 minute floorwork for those who are suffering from lower back pain. With the same exercise elements but in shorter (11 min.) form, for morning exercise: https://youtu.be/jIA_HOT3bDI

A gyakorlatokat szakemberek állították össze, VHS kazettán vásároltam a '90-es évek végén, amikor elkezdődtek a derékfájásos panaszaim.
További info derékfájással kapcsolatban: http://derekfajas.blogspot.hu/2013/05/derekfajas.html
Néhány kiegészítés:
Erős derékfájás esetén a torna során igyekezz megtartani a derekad természetes görbületét, és kerüld a derekad forgatását!
Ezért, amikor fáj a derekad és ilyenkor tornázol:
-ha háton fekszel, SOHA ne nyomd le a derekad a talajra. Csavarj össze egy törölközőt, és tedd a derekad alá,
-ha hason fekszel NE tegyél kispárnát a hasad alá, hanem az összecsavart törölközőt a szeméremcsont magasságába vagy az alá helyezd,
-a könyökön-térden végzett gyakorlatok közben SOHA ne gömbölyíts a derekaddal,
-forgő mozgásos gyakorlatokat úgy végezd, hogy a derékcsigolyák NE forogjanak el egymáson!
ENG:
The exercises were edited by professionals. I bought the VHS tape at the late '90s, when my low back complaints started.
For more information regarding to lower back pain: http://derekfajas.blogspot.hu/2013/05/derekfajas.html
Some notes, recommendations you should take account, if you do the exercises when you have severe pain:
During the floorwork, try to keep the natural curve of your lower back and avoid rotation of the waist!
Therefore:
-If you lay back down, NEVER press the waist to the ground. Twist up a towel and put it under your waist,
-when you lie prone DO NOT put a small pillow under your belly, but the twisted towel at the level of your pubis or below the place,
-during the exercises on your knee-elbow NEVER round your waist
-during the rotary movement exercises DO NOT rotate your waist, lower back vertebra!
Show more
Loading...
You are about to download a video in MP4 format.
If you'd like to adjust the format or resolution, just select it here
Download
Download has already started, please wait 10 Seconds
Youtube Vimeo Metacafe Flicker Photobcket Dailymotion Google video Youku 56.com Break Ustream Xhamster Wat Wrzuta Worldstarhiphop Web of Stories Washington Post Vk Vidme Video Mega Videa Viddler Vee HD Twitter Facebook USA Discovery
Loading...